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九种打败拖延症的方法

2016-11-17, 财富来了商务运作

财富来了商务运作

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为何今日毕的事情要拖延到明天才能完成?拖延症不一定就是意味着懒惰,它可能是由于焦虑、害怕失败或完美主义倾向而拒绝做出行动,今天大头用PPT形式帮大家进一步认识拖延症以及打败boss技巧。




通过纸笔或者atimelogger2、番茄土豆等类似实时事件记录软件,活用番茄工作法。

比如上午做某事A的时候发生拖延,可能是觉得难度太大,不知道如何下手做起,此时应该记录时间段、所做事件、拖延发生原因:难度大;

下午做某事B时发生拖延,可能是未午休太困没有精力做,那么同样应该记录时间段、所做事件、拖延发生原因:无精力......

这样记录类似详细信息,可以了解自身发生拖延症的原因,以及摸索出自己一天各个时间段的拖延症发生相同规律。


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上述方法可以作为时间记录法的进一步延用,做某事A前可以预估需要时间,完成A后用实际消耗时间和预估时间做对比,找到差额时间总量以及发生原因。

后续处理相似时间A时具备充足经验,预测时间会越来越精准,计划制定会更合理。


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培养前面两者时间记录和预测时间习惯后,按照日计划的青蛙工作法模式,每天所做的困难事宜安排在1-3件,避免任务过多完成不了所带来的挫败感。

每完成一件任务划掉的感觉会觉得非常棒,积累信心和自我肯定。


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工作学习良好的环境氛围可以主动去创造,屏蔽诸如微信、QQ、短信等提示通知,将手机放置到视线外区域,头戴耳机听白噪声,逐步培养习惯上升为仪式感、信仰层面。


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用Smart原则搭建金字塔目标,从上往下依次设置为“终极目标——3年目标——年目标——季度目标——月目标——周目标——日目标”,通过思维导图和目标可视化方法将目标建立关联。从小事做起,从今天做起,逐个击破,勇往直前!


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目标制定要合理最常见的就是不要把日程表安排太满,整天处于东奔西跑的疲于应付状态。可以尝试每天留出一个小时,每周留出半天的留白时间,供自己思考。

不要用战术上的勤奋,掩盖战略上的懒惰。


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将困难要事分解成下一步行动执行,零碎时间完成某个下一步行动。比如对于想培养写作习惯的小伙伴,可以利用零碎时间完成。

平时看书、电影、聊天观察积累写作素材意识,等待地铁3分钟构思写作大纲,上班路上1个小时完成上半部分文章,下班1个小时完成下半部分文章,睡觉前1个小时检查发布。

现在公众号接近发布300篇文章,应该有200篇文章就是这样“拼凑”出一篇文章的!


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行动科学管理术有“ABC模型”概念,解释人的行动与结果之间的关系,A:Antecedent前提条件,B:Behavior行动,C:Consequence结果。

比如对于有烟瘾的人,他们有饭后一只烟的习惯,喜欢随身带着烟,这两者是前提条件,经过吸烟这个动作后,带来的结果是“吸烟后放松精神”。


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同样是ABC模型,以每天散步30分钟,减肥20斤为例,当准备好舒服的跑鞋、漂亮运动服、计步手表等“前提条件”后,开始每天散步,但是看到最终“结果”减肥20斤需要一个长期坚持的过程。

很多人坚持不下去就是因为觉得这个最终结果会遥遥不期导致放弃,可以用外界物质奖励进行替代,产生“马上有结果”的感觉。

比如散步21后,给自己奖励做一次脚步按摩,散步2个月后奖励自己买一款智能手表。通过阶段性结果奖励,会逐步向最终结果靠近,坚持变得容易啦!

拖延症不仅仅是推迟完成任务那么简单,其实是一种恐惧,患了拖延症不要害怕不要过度否定自己,真实记录发生拖延的原因,对自己有信心,活在当下,设置可以完成的可行性目标,让我们一起打败成长路上的一只只拦路虎吧!